LESVORMEN
Wat heb je nodig tijdens de les?
Gemakkelijk zittende (sport)kleding. Een handdoek en eventueel sokken en een trui voor tijdens de ontspanning. Yogamatten, kussens en dekens zijn aanwezig.
Houd de volgende punten in gedachten voor een optimaal resultaat:
- Eet niet te veel voor de les. Het beoefenen van yoga met een volle maag is niet prettig.
- Drink voor en na de les water (niet tijdens). Hierdoor worden vrijgekomen afvalstoffen beter afgevoerd.
- Informeer de docent over eventuele lichamelijke beperkingen, zwangerschap of blessures. De docent zal hiermee tijdens de yogales rekening houden.
- Zet je mobiele telefoon uit.
FLOW YOGA
Dit is een dynamische yogales. De asana’s (houdingen) gaan vloeiend in elkaar over. Waar nodig worden de houdingen aangepast aan ieders individuele fysieke mogelijkheden. De les begint met meditatie en ademhalingsoefening. Na wat voorbereidende rekoefeningen volgt het dynamische gedeelte met bijvoorbeeld zonnegroeten en staande houdingen. De houdingen worden opgebouwd zodat er een mooie balans ontstaat tussen fysieke inspanning, bewustwording en verstilling. Na de staande houdingen bouwen we de les qua intensiteit af met zittende en liggende houdingen om vervolgens te eindigen met ontspanning en meditatie.
Wat levert het je op?
- Kracht en soepelheid in lichaam en geest
- Beter uithoudingsvermogen
- Inspanning en ontspanning
- Stimuleren van betere energiestroom door meridianen en organen
- Stressvermindering
- Betere balans
- Meer energie en levenslust
- Heldere, rustige geest
EASY FLOW YOGA
In deze les wordt aandacht besteed aan de basisprincipes van yoga. De houdingen volgen elkaar in een rustig tempo op. De intensiteit van deze les is lager dan bij de Flow Yoga. De ademhaling, de techniek van de houdingen en de vloeiende overgangen tussen de houdingen staan ook in deze les centraal. De les wordt afgesloten met ontspanning en meditatie.
Wat levert het je op?
- Kracht en soepelheid in lichaam en geest
- Beter uithoudingsvermogen
- Inspanning en ontspanning
- Stimuleren van betere energiestroom door meridianen en organen
- Stressvermindering
- Betere balans
- Meer energie en levenslust
- Heldere, rustige geest
YIN YANG FLOW YOGA
Een les waarin je fysiek wordt uitgedaagd en het vuur in jezelf aanwakkert, in combinatie met houdingen die je rust en stilte brengen. We doen vloeiende series waarin de houdingen in elkaar overgaan en rustige zittende en liggende houdingen waarin we ontspannen.
De les wordt afgesloten met een meditatie.
Wat levert het je op?
- Kracht en soepelheid in lichaam en geest
- Beter uithoudingsvermogen
- Inspanning en ontspanning
- Stimuleren van betere energiestroom door meridianen en organen
- Stressvermindering
- Betere balans
- Meer energie en levenslust
- Heldere, rustige geest
YIN YOGA
Door Yin yoga versterk en versoepel je je bindweefsel en gewrichten. Het rekken van de dieperliggende spieren en het losmaken van het bekkengebied, het loslaten van de spieren. De asana’s (houdingen) worden langer vastgehouden. De les heeft een rustig karakter. De grondlegger van de Yin yoga is de Amerikaan Paul Grilley.
Hij baseert zijn theorie op de onderzoeken van Hiroshi Motoyama, een yogi en wetenschapper uit Tokio met veel kennis van energiebanen en accupunctuur. Het bindweefsel en de gewrichten zijn Yin, omdat ze stijf en niet elastisch zijn. De spieren zijn Yang; elastisch en zacht. Yang staat voor het actieve, extraverte, het veranderlijke en beweeglijke. Yin vertegenwoordigt het introverte, stabiele en onbeweeglijke. Zo zijn aarde en donker Yin en lucht en licht Yang. Yang is gericht op spierkracht en souplesse terwijl Yin gericht is op flexibiliteit en versterking van bindweefsel en gewrichten.
De voordelen van Yin yoga
- Het verminderen van stress
- Het verminderen van spanning en klachten in je (onder)rug, benen en heupen
- Soepeler worden van het hele lichaam
- Mobilisatie van gewrichten en spieren
- Het verbeteren van het functioneren van de organen en gemoedstoestand door het stimuleren van de meridianen (energiekanalen), waardoor de stroom van Chi, Prana, Ki (levensenergie) wordt bevorderd en energetische blokkades worden opgeheven.
- Het stimuleert het bindweefsel zoals banden, pezen en kraakbeen, waardoor het kan herstellen en versterken.
- Het heeft een mindfull, Meditatief en rustgevend effect
Als je veel Yang sporten beoefent of yang yogalessen volgt (power yoga, asthanga yoga, Vinyasa flow yoga) is Yin yoga de perfecte combinatie.
